學苑撰文

靜觀就是練習「減法」，意即放下不必要的煩惱，不加批判，但有意識地覺知當下

「唔好急，最緊要快! 」相信不少人聽到這句話都會產生疑問，覺得很矛盾，很難拿捏。然而，若細心思量，其實這是很有智慧的一句話。

因為「急」，內心想著「下一刻」未知的結果，就會引發各種負面情緒，例如： 焦急、徬徨、憂慮、恐懼，因而產生壓力。這一連串的情緒起伏，令「心」亂了，不能以平常心處理事情。

於是越急就越亂，心亂起來，就會影響判斷，做事就越易出錯，影響本來處事的節奏；令你不能專注把「當下」的事情盡快辦妥。故此，無論是工作、子女的學習或日常生活處事，「心急」就會造成反效果。

那麼，怎樣才可以在時間緊迫時仍能保持臨危不亂，以平常心，平穩的情緒去解決問題？

關鍵在於你是否能覺察自己當下的一舉一動，清楚知道自己每一刻在做甚麼。怎樣可以提升自我覺察力？科學研究顯示靜觀有效提升自我覺察力，從而改善情緒管理，而香港有不少輔導機構，亦以靜觀作為其中一種輔導工具。

事實上，不要把學學習靜觀想得太複雜，靜觀就是練習「減法」，意即放下不必要的煩惱，不加批判，但有意識地覺知當下，無論大人細路都可以學習得到。練習靜觀最簡單直接的方法就是專注呼吸，因為呼吸正正就發生在每一個當下。

只要將腦袋放空，「停一停」，不是「想一想」(不加批判)；而是「深呼吸」(有意識地)，一吸氣，一呼氣 ……用心好好覺察當下的自己。都市人生活繁忙，試問你每天吃飯時，是否知道自己在吃飯？是否能真正感受眼前一碗白飯的味道？或是腦內已想着飯後「下一刻」要處理的瑣碎事，未能專注在「當下」吃飯呢？

若你有興趣體驗靜觀的好處，坊間有很多免費App 可以帶領你進行練習，要知道靜觀是要透過經驗去體會，絕不能紙上談兵。如你能每天早晚進行靜觀練習至少各10分鐘，持之以恆培養成習慣，對於提高覺察力，提升處事效率，觀察及管理自己的情緒有一定幫助。

如果能鼓勵子女一起練習，有助建立有質量的親子時間，幫助子女舒舒緩學習壓力。事不宜遲，從今天起就開始培養靜觀的習慣 ，每天restart自己的心，用平常心去迎接每一個當下！

撰文：香港資優教育學苑課程經理 （學校及學生服務）朱巧姫  

TOPick（2022年10月）