學苑撰文

不論你是老師、家長或學生，希望你也經歷了一個值得回味的暑假，並得充足的休息，準備好在開學的起跑線上一展所長。在此，預祝你有一個非常愉快、順利，及成功的學年。談到開學，你預備好了嗎 ? 怎樣可以順利迎接一整個學年？

根據基督教青年會2024年的調查報告，近半數中學生在開學前感到焦慮或抑鬱，而且當中許多人均不願尋求幫助；香港城市大學2024年的調查數據亦顯示， 27%至52%的小學及中學生，均經歷重度的抑鬱，焦慮和壓力；嶺南大學於2024年主導的調查亦發現，小學及中學的幸福感雖略有上升，但人生目標感卻降至七年以來最低，且欺凌和社交隔離問題亦在增加；香港中文大學於2022年的研究也曾指出，學業壓力主要與完美主義、學校壓力及家長期望有關……

這些調查結果，均反映了學生的精神狀況。尤其在開學初期，相信不少學生均會有以下感受：

1. 面對因新社交環境及學業要求而導致的焦慮與害怕
2. 因需要管理時間、期望、表現而帶來的壓力
3. 因孤單、抑鬱、易怒而導致的情緒掙扎
4. 因未能投入同學圈子或遇到欺凌情況而出現的憂慮
5. 因不能肯定或預計了的環境轉變而出現的不知所措等感受

作為香港資優教育學苑的臨床心理學家，我建議各位不妨為開學做好一些思想準備，以下正是我私藏的一些「好錦囊」，三個可用於調整思想、思維的分享：

• 彈性──「當我遇到什麼情況都無問題！因為我肯定可以處理。」
  這種想法能大大提高你的適應能力，讓你不會被恐懼及焦慮的思想限制你的靈活解決問題的能力。
• 凡事都是美好──「在我的字典裏，凡事都是美好的，包括遇到困難或不如意的狀況也是美好的！」
  這種思想助你拒絕任何將事情定性為不好的想法，以免激發負面情緒。一旦你在心裏界定的任何東西都是美好的，你就能減少被負面情緒困擾的情況。
• 感恩與希望──「所有人、事、物都為我帶來益處，因此，我會感謝他們。而且我對任何未發生的事情都抱有希望，引領我勇往向前。」
  這種好思想能減少任何埋怨及絕望的想法，以及因此而產生的負面情緒。

最後，我的祝福並不純粹只是祝福，努力學懂調節思想，這些祝福就會自然為你做好思想準備，為你帶來愉快、成功的學年。當心境得到調適，寧靜以致遠，自然亦能發揮你的潛能，一展所長！

撰文：劉繼璋博士（香港資優教育學苑臨床心理學家）

（原文曾刊於TOPick）