学苑撰文

不论你是老师、家长或学生，希望你也经历了一个值得回味的暑假，并得充足的休息，准备好在开学的起跑线上一展所长。在此，预祝你有一个非常愉快、顺利，及成功的学年。谈到开学，你预备好了吗 ? 怎样可以顺利迎接一整个学年？

根据基督教青年会2024年的调查报告，近半数中学生在开学前感到焦虑或抑鬱，而且当中许多人均不愿寻求帮助；香港城市大学2024年的调查数据亦显示， 27%至52%的小学及中学生，均经历重度的抑鬱，焦虑和压力；岭南大学于2024年主导的调查亦发现，小学及中学的幸福感虽略有上升，但人生目标感却降至七年以来最低，且欺凌和社交隔离问题亦在增加；香港中文大学于2022年的研究也曾指出，学业压力主要与完美主义、学校压力及家长期望有关……

这些调查结果，均反映了学生的精神状况。尤其在开学初期，相信不少学生均会有以下感受：

1. 面对因新社交环境及学业要求而导致的焦虑与害怕
2. 因需要管理时间、期望、表现而带来的压力
3. 因孤单、抑鬱、易怒而导致的情绪挣扎
4. 因未能投入同学圈子或遇到欺凌情况而出现的忧虑
5. 因不能肯定或预计了的环境转变而出现的不知所措等感受

 作为香港资优教育学苑的临床心理学家，我建议各位不妨为开学做好一些思想准备，以下正是我私藏的一些「好锦囊」，三个可用于调整思想、思维的分享：

• 弹性──「当我遇到什么情况都无问题！因为我肯定可以处理。」
  这种想法能大大提高你的适应能力，让你不会被恐惧及焦虑的思想限制你的灵活解决问题的能力。
• 凡事都是美好──「在我的字典裏，凡事都是美好的，包括遇到困难或不如意的状况也是美好的！」
  这种思想助你拒绝任何将事情定性为不好的想法，以免激发负面情绪。一旦你在心裏界定的任何东西都是美好的，你就能减少被负面情绪困扰的情况。
• 感恩与希望──「所有人、事、物都为我带来益处，因此，我会感谢他们。而且我对任何未发生的事情都抱有希望，引领我勇往向前。」
   这种好思想能减少任何埋怨及绝望的想法，以及因此而产生的负面情绪。

 最后，我的祝福并不纯粹只是祝福，努力学懂调节思想，这些祝福就会自然为你做好思想准备，为你带来愉快、成功的学年。当心境得到调适，宁静以致远，自然亦能发挥你的潜能，一展所长！

撰文：刘继璋博士（香港资优教育学苑临床心理学家）

（原文曾刊于TOPick）