學苑撰文

正值2026年香港文憑試（DSE）考試季節。對於擁有實力的考生，反而容易浮現更多擔憂：「萬一考不好怎麼辦？」這不是脆弱的表現，而是大腦的自然警報系統發揮作用，它正在提醒我們，重要時刻到了，要準備好專注應戰。

對資優學生而言，這份壓力會尤為明顯。他們往往具備較高的敏感度，容易放大外界對自己的期待或評價。當遇到不確定的考驗時，壓力好像夏日午後突然而來的驟雨，猛烈得讓人措手不及。

作為應屆公開試考生、考生的家長或親友，我們要如何應對這些壓力呢？以下將介紹「接受與承諾療法」（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的其中兩個核心元素，讓我們一同學習一種不硬碰、不逃避的溫柔應對方式：溫柔應對，提升心理彈性。

第一招：接納情緒與身體反應

我們不妨接納情緒的到來。接納並不是消極的接受，而是主動允許不舒服的情緒與身體反應共存，不抗拒亦不驅趕。情緒就像下了一場雨，我們不會與雨水打架，亦不會向天空大喊「快停雨」。相反，我們可以讓雨水飄灑，因為我們知道，雨終會停下。

正如學生備考時，可能會出現心跳加速、腦袋空白、腸胃不適、失眠或自我懷疑的情況，這些不適的身體反應，是人面對高壓時有機會出現的正常反應。我們可以告訴自己：「是的，我現在很緊張、擔心考不好。但我已認真溫習，我可以一步步回答問題。」

透過將注意力從「抗焦慮」轉到「繼續溫習」或「回答下一題」。壓力就從敵人變成我們旅途的自然夥伴。

第二招：認知脫鈎 掌控可控之事

我們可以把腦中的想法看成是獨立的「念頭」，而不是一個會定義自己的「事實」。念頭像天上飄過的雲影或擦肩而過的行人。我們看見它出現，但不必讓它擋住自己的視線——腳步與方向，始終由我們自己掌握。 

試想像走在美麗的林間小徑，前方飄來一片烏雲，各種念頭如細雨灑落：「考砸了怎麼辦」、「大家都比我厲害」……

這時候，我們試試停下來觀察——「哦，一片『未知恐懼雲』飄來了。」你不必急著撐傘，亦可選擇溫柔地繼續前行，允許雲朵飄過，甚至灑點小雨。或許會有點不適，但腳步仍可穩穩向前。

雨過天晴，我們仍是那個前行的人。當我們把念頭視爲「風景」，而不是障礙，我們就能與情緒拉開距離，重新專注於自己真正能掌握的事情，回過神來，翻開下一頁筆記、回答下一道題目。

家長小貼士：陪伴子女 溫柔前行

在公開試的關鍵階段，家長能做的，就是為子女提供穩定、溫柔的體諒與支持，讓孩子知道，他們不是孤軍作戰。上述提到的兩個技巧亦不只適用於學生，其實也適用於陪伴子女的家長。

願每位考生，尤其容易自我要求過高的資優孩子，都能在這段旅程中，從容前行；也願每位家長都成為孩子雨季中的避風港。

記得當情緒或念頭如夏日烏雲悄然飄來時，可以試試文章提及的方法：

1. 接納情緒、停止角力
2. 辨識念頭、拉開距離

讓我們把備考變成一段更自在的旅程。溫柔應對、從容前行，在公開試中好好展現自己的學習成果！

撰文：香港資優教育學苑輔導主任刁佩茹