学苑撰文

正值2026年香港文凭试（DSE）考试季节。对于拥有实力的考生，反而容易浮现更多担忧：「万一考不好怎么办？」这不是脆弱的表现，而是大脑的自然警报系统发挥作用，它正在提醒我们，重要时刻到了，要准备好专注应战。

对资优学生而言，这份压力会尤为明显。他们往往具备较高的敏感度，容易放大外界对自己的期待或评价。当遇到不确定的考验时，压力好像夏日午后突然而来的骤雨，猛烈得让人措手不及。

作为应届公开试考生、考生的家长或亲友，我们要如何应对这些压力呢？以下将介绍「接受与承诺疗法」（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）的其中两个核心元素，让我们一同学习一种不硬碰、不逃避的温柔应对方式：温柔应对，提升心理弹性。

第一招：接纳情绪与身体反应

我们不妨接纳情绪的到来。接纳并不是消极的接受，而是主动允许不舒服的情绪与身体反应共存，不抗拒亦不驱赶。情绪就像下了一场雨，我们不会与雨水打架，亦不会向天空大喊「快停雨」。相反，我们可以让雨水飘洒，因为我们知道，雨终会停下。

正如学生备考时，可能会出现心跳加速、脑袋空白、肠胃不适、失眠或自我怀疑的情况，这些不适的身体反应，是人面对高压时有机会出现的正常反应。我们可以告诉自己：「是的，我现在很紧张、担心考不好。但我已认真温习，我可以一步步回答问题。」

透过将注意力从「抗焦虑」转到「继续温习」或「回答下一题」。压力就从敌人变成我们旅途的自然伙伴。

第二招：认知脱钩 掌控可控之事

我们可以把脑中的想法看成是独立的「念头」，而不是一个会定义自己的「事实」。念头像天上飘过的云影或擦肩而过的行人。我们看见它出现，但不必让它挡住自己的视线——脚步与方向，始终由我们自己掌握。 

试想像走在美丽的林间小径，前方飘来一片乌云，各种念头如细雨洒落：「考砸了怎么办」、「大家都比我厉害」……

这时候，我们试试停下来观察——「哦，一片『未知恐惧云』飘来了。」你不必急着撑伞，亦可选择温柔地继续前行，允许云朵飘过，甚至洒点小雨。或许会有点不适，但脚步仍可稳稳向前。

雨过天晴，我们仍是那个前行的人。当我们把念头视为「风景」，而不是障碍，我们就能与情绪拉开距离，重新专注于自己真正能掌握的事情，回过神来，翻开下一页笔记、回答下一道题目。

家长小秘方：陪伴子女 温柔前行

在公开试的关键阶段，家长能做的，就是为子女提供稳定、温柔的体谅与支持，让孩子知道，他们不是孤军作战。上述提到的两个技巧亦不只适用于学生，其实也适用于陪伴子女的家长。

愿每位考生，尤其容易自我要求过高的资优孩子，都能在这段旅程中，从容前行；也愿每位家长都成为孩子雨季中的避风港。

记得当情绪或念头如夏日乌云悄然飘来时，可以试试文章提及的方法：

1. 接纳情绪、停止角力
2. 辨识念头、拉开距离

让我们把备考变成一段更自在的旅程。温柔应对、从容前行，在公开试中好好展现自己的学习成果！

撰文：香港资优教育学苑辅导主任刁佩茹